여러분은 어떤 보충제를 드시고 계시는 지요?
보충제의 종류는 너무나 많습니다. 비타민, 오메가-3 등 인공 화합물도 있고, 자연에서 추출한 홍삼, 돼지감자 등 역시 일종의 보충제로 복용하고 계신 분들이 많습니다. 하지만 이 중 많은 것들이 아직까지 효능이 정말 있는지 밝혀지지 않았습니다. 그래서 오늘은 약만큼이나 그 효능이 입증된 4가지 자연이 선물해준 '약'들을 소개해드리려고 합니다.
베르베린
보충제에 크게 관심이 없으신 분들은 처음 들어보셨을 겁니다. 베르베린은 이름은 생소하지만 그 효과만큼은 지구에서 손에 꼽을 정도인데요. 특히나 혈당을 크게 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 연구에 의하면 당뇨 약의 제1 치료제인 메트포르민과 유사한 혈당 강하 효과가 있다고 합니다.
당뇨병이 있는 116명을 대상으로 진행한 실험에서, 베르베린 복용 군에서 공복혈당은 20% 감소하였고, 당화혈색소 역시 12%나 감소했다고 합니다.
효과는 이뿐만이 아니었습니다. 혈압과 중성지방, 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮춰 심장 질환의 위험성도 낮춰주었습니다. 또한 항균작용까지 해 심부전 및 암에도 효과적입니다.
단, 주의사항으로 효과가 워낙 강력하다 보니 기존의 약을 복용 중이라면 의사와 상의 후 드셔야 합니다.
커큐민
여러분은 카레를 즐겨 드십니까? 카레 특유의 노란 색깔은 강황으로부터 나오는데요. 강황이 몸에 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 그 강황의 핵심 물질이 바로 커큐민입니다. 커큐민은 항염 효과가 매우 뛰어나다고 알려져 있습니다. 그 효과는 특별한 부작용 없이 항염 약물에 필적할 정도라고 합니다.
한 연구에 의하면 류마티스 관절염이 있는 45명을 대상으로 매일 500mg의 커큐민을 복용했을 때 항염 약물인 디클로페낙보다 더 효과적이었습니다.
이외에도 항산화 작용을 해 심장 및 암에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 우울증에도 도움이 된다고 하는데요. 실제로 항우울 약제인 프로작만큼이나 효과적이라고 합니다.
주의할 점은 이렇게 좋은 물질이지만 몸에 흡수가 잘 안 됩니다. 그래서 검은 후추에 들어있는 피페린이라는 물질과 같이 섭취할 시 흡수율이 2000% 상승한다고 합니다.
홍국
홍국은 쉽게 말해 빨간 효모로 발효시킨 쌀입니다. 이 독특한 쌀은 콜레스테롤 수치에 큰 도움을 줍니다. 흔히 콜레스테롤 약의 대표적인 약인 스타틴과 효과가 비슷합니다. 홍국에는 모나콜린 K라는 물질이 소량 함유되어있는데 이 물질이 로바스타틴의 핵심 물질입니다.
93개의 연구를 종합해본 결과, 홍국은 총콜레스테롤을 34mg/dL이나 낮췄습니다. LDL (나쁜) 콜레스테롤은 28mg/dL 낮췄고, 중성지방 또한 35mg/dL 낮췄습니다. HDL(좋은) 콜레스테롤은 6mg/dL 증가시켰습니다.
또한 심장마비를 경험한 중국인 5000명을 대상으로 진행한 연구에서 홍국을 먹은 경우 심장마비의 위험은 45%나 감소했으며, 사망률 역시 33% 감소했습니다.
주의할 점은 현재 시중에 판매되고 있는 많은 홍국은 핵심 물질 모나콜린 K가 적게 함유된 게 많습니다. 따라서 양질의 홍국을 구하는 것이 중요합니다.
마늘
마늘은 특히 우리나라 사람의 필수 식재료 중 하나입니다. 음식에 안 들어가는 경우가 거의 없는 데요. 이 마늘이 흔히 말하는 슈퍼푸드 중 하나라는 것은 알고 계셨나요? 마늘의 효능은 알리신이라는 핵심 물질 때문인데요. 이 물질이 심장에 그렇게 좋다고 합니다.
연구에 의하면 마늘은 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 10~15%나 떨어뜨려준다고 합니다. 뿐만 아니라 마늘 추출물은 혈압 강하에 효과적이어서, 심장 마비, 뇌졸중, 신장 질환 등을 막아준다고 합니다. 고혈압 환자가 마늘을 복용할 시 수축기 혈압은 8.4mmHg 감소했으며, 이완기 혈압 역시 7.3mmHg 감소했습니다. 210명을 대상으로 한 연구에서는 고혈압 약제인 아테놀롤보다 효과적으로 혈압 강하를 했습니다.
또한 면역력을 증가시켜 감기 예방에도 효과적입니다. 한 연구에 의하면, 마늘 복용 시 감기에 걸릴 확률이 63% 감소했으며, 감기 증상 지속 기간도 70% 줄어든다고 합니다.
이상으로 효과가 입증된 4가지 자연이 준 '약'들에 관해 알아봤습니다. 물론 이러한 보충제들을 먹는 것도 좋지만, 운동과 식습관이 우선이 되어야 함을 명심하시기 바랍니다.
오늘도 건강한 하루 보내세요~
출처: Healthline '4 Natural Supplements That Are as Powerful as Drugs'
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